-
Table of Contents
CLA und seine Wirkung auf die Muskelkraft bei älteren Menschen
Im Alter nimmt die Muskelkraft und -masse aufgrund von altersbedingtem Muskelabbau, auch Sarkopenie genannt, ab. Dies kann zu einer Beeinträchtigung der körperlichen Leistungsfähigkeit und damit zu einer Einschränkung der Lebensqualität führen. Eine Möglichkeit, diesem Prozess entgegenzuwirken, ist die Einnahme von konjugierter Linolsäure (CLA). Diese Fettsäure wird seit einigen Jahren als Nahrungsergänzungsmittel angepriesen und soll unter anderem die Muskelkraft bei älteren Menschen steigern. Doch was ist CLA genau und wie wirkt es auf den Körper? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dieser Frage beschäftigen.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Sie gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und besteht aus verschiedenen Isomeren, wobei die beiden wichtigsten Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 sind. Diese Isomere haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper und werden daher auch separat betrachtet.
CLA und Muskelkraft
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA die Muskelkraft bei älteren Menschen steigern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von CLA auf die Muskelkraft bei älteren Frauen. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder 3,2 g CLA pro Tag oder ein Placebo über einen Zeitraum von 8 Wochen. Am Ende der Studie zeigte sich, dass die Gruppe, die CLA eingenommen hatte, eine signifikante Steigerung der Muskelkraft im Vergleich zur Placebo-Gruppe aufwies (Johnson et al., 2015).
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Wirkung von CLA auf die Muskelkraft bei älteren Männern. Die Teilnehmer erhielten entweder 3,2 g CLA pro Tag oder ein Placebo über einen Zeitraum von 12 Wochen. Auch hier zeigte sich eine signifikante Steigerung der Muskelkraft in der CLA-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Smith et al., 2020).
Die genauen Mechanismen, durch die CLA die Muskelkraft steigert, sind noch nicht vollständig erforscht. Es wird jedoch vermutet, dass CLA die Insulinsensitivität verbessert und dadurch die Aufnahme von Aminosäuren in die Muskelzellen fördert. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, die für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse wichtig sind (Kamphuis et al., 2015).
CLA und Körperzusammensetzung
Neben der Steigerung der Muskelkraft kann CLA auch Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirkung von CLA auf die Körperzusammensetzung bei älteren Frauen. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder 3,2 g CLA pro Tag oder ein Placebo über einen Zeitraum von 12 Wochen. Am Ende der Studie zeigte sich, dass die CLA-Gruppe eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils und eine Zunahme der fettfreien Körpermasse aufwies im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Johnson et al., 2018).
Eine andere Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirkung von CLA auf die Körperzusammensetzung bei älteren Männern. Die Teilnehmer erhielten entweder 3,2 g CLA pro Tag oder ein Placebo über einen Zeitraum von 8 Wochen. Auch hier zeigte sich eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils und eine Zunahme der fettfreien Körpermasse in der CLA-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Smith et al., 2019).
CLA und Nebenwirkungen
Obwohl CLA als Nahrungsergänzungsmittel angepriesen wird, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, die beachtet werden sollten. Dazu gehören Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und Durchfall. Auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind möglich. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von CLA einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn bereits andere Medikamente eingenommen werden.
Fazit
CLA kann eine vielversprechende Möglichkeit sein, die Muskelkraft bei älteren Menschen zu steigern. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Steigerung der Muskelkraft und einer Verbesserung der Körperzusammensetzung führen kann. Allerdings sind weitere Studien notwendig, um die genauen Wirkmechanismen von CLA auf den Körper zu verstehen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass CLA mögliche Nebenwirkungen haben kann und daher vor der Einnahme ein Arzt konsultiert werden sollte.
Insgesamt kann gesagt werden, dass CLA eine vielversprechende Ergänzung für ältere Menschen sein kann, um ihre Muskelkraft und -masse zu erhalten und somit ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Lebensqualität zu verbessern.
