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Wie CLA die Körperformung beeinflusst
CLA (konjugierte Linolsäure) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist, insbesondere unter Sportlern und Fitnessbegeisterten. Es wird oft als Wundermittel zur Körperformung beworben und verspricht eine Reduzierung von Körperfett und eine Verbesserung der Muskelmasse. Doch wie wirkt CLA tatsächlich auf den Körper und welche Auswirkungen hat es auf die Körperformung? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Wirkung von CLA auf den Körper beschäftigen und die wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu betrachten.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und ist strukturell ähnlich wie die essentielle Fettsäure Linolsäure. CLA ist jedoch in geringeren Mengen in der Nahrung enthalten und muss daher oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um eine ausreichende Menge zu erhalten.
CLA und Körperfett
Eine der Hauptversprechungen von CLA ist die Reduzierung von Körperfett. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA tatsächlich zu einer Verringerung des Körperfettanteils führen kann. Eine Meta-Analyse von 18 Studien ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer durchschnittlichen Reduktion des Körperfettanteils um 0,7% führte (Gaullier et al., 2004). Dies mag zwar gering erscheinen, kann aber für Sportler, die bereits einen niedrigen Körperfettanteil haben, einen signifikanten Unterschied machen.
Die genauen Mechanismen, wie CLA den Körperfettanteil reduziert, sind noch nicht vollständig verstanden. Es wird jedoch vermutet, dass CLA die Aktivität von Enzymen erhöht, die für den Fettabbau verantwortlich sind, und gleichzeitig die Aktivität von Enzymen hemmt, die für die Fettspeicherung zuständig sind (Whigham et al., 2007). Eine weitere mögliche Erklärung ist, dass CLA die Fettverbrennung während des Trainings erhöht (Blankson et al., 2000).
CLA und Muskelmasse
Neben der Reduzierung von Körperfett verspricht CLA auch eine Verbesserung der Muskelmasse. Eine Studie an übergewichtigen Männern ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Verringerung des Körperfettanteils führte (Thom et al., 2001). Eine andere Studie an Frauen zeigte jedoch keine signifikanten Auswirkungen auf die Muskelmasse (Gaullier et al., 2004).
Es ist wichtig anzumerken, dass die meisten Studien zu CLA und Muskelmasse an übergewichtigen oder untrainierten Personen durchgeführt wurden. Es ist daher unklar, ob CLA auch bei bereits trainierten Athleten eine signifikante Wirkung auf die Muskelmasse hat.
CLA und Leistungsfähigkeit
Ein weiterer Aspekt, der für Sportler von Interesse ist, ist die Auswirkung von CLA auf die Leistungsfähigkeit. Eine Studie an Radfahrern ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer Verbesserung der Ausdauerleistung führte (Pinkoski et al., 2006). Eine andere Studie an Fußballspielern zeigte jedoch keine signifikanten Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit (Kreider et al., 2002).
Es ist wichtig anzumerken, dass die Ergebnisse bezüglich der Leistungsfähigkeit von CLA widersprüchlich sind und weitere Studien erforderlich sind, um eine eindeutige Aussage zu treffen.
CLA und Nebenwirkungen
Obwohl CLA als natürliches Nahrungsergänzungsmittel gilt, sind einige Nebenwirkungen möglich. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist eine erhöhte Insulinresistenz, was zu einem erhöhten Risiko für Diabetes führen kann (Riserus et al., 2002). Es ist daher wichtig, die Einnahme von CLA mit einem Arzt abzusprechen, insbesondere für Personen mit einem erhöhten Risiko für Diabetes.
Ein weiterer möglicher Effekt von CLA ist eine Erhöhung des LDL-Cholesterinspiegels (das sogenannte „schlechte“ Cholesterin) (Riserus et al., 2002). Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Es ist daher wichtig, den Cholesterinspiegel regelmäßig zu überwachen, wenn man CLA einnimmt.
Fazit
CLA kann eine wirksame Ergänzung für Sportler sein, die ihre Körperformung verbessern möchten. Es kann zu einer Reduzierung des Körperfettanteils führen und möglicherweise auch die Muskelmasse und die Leistungsfähigkeit verbessern. Es ist jedoch wichtig, die möglichen Nebenwirkungen im Auge zu behalten und die Einnahme mit einem Arzt abzusprechen.
Es ist auch wichtig anzumerken, dass CLA allein keine Wunder bewirken kann. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind weiterhin die wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Körperformung. CLA kann jedoch eine sinnvolle Ergänzung sein, um die gewünschten Ergebnisse zu unterstützen.
Insgesamt gibt es vielversprechende wissenschaftliche Erkenntnisse über die Wirkung von CLA auf die Körperformung. Es ist jedoch wichtig, weitere Studien durchzuführen, insbesondere
